Poser la première pierre à l’édifice !
Quand on débute la course à pied, la tentation est grande de chausser ses baskets et d’aller courir “au feeling”. Cela s’appelle du footing, ou jogging pour les plus anciens !
Avant tout chose, deux éléments primordiaux à considérer, la visite chez le médecin de famille pour s’assurer que tout est ok ! En effet, la simplification des certificats en ligne avec la fédération française d’athlétisme permet d’éviter cet ancien passage obligatoire mais quand on voit les incidents depuis ! et la visite chez le Kiné pour vérifier que le corps est prêt !
C’est parti pour battre le pavé ! Mais comment savoir si on progresse ?
Comment s’assurer que l’on s’entraîne à la bonne intensité ? C’est là qu’intervient un outil simple et efficace : le test demi-Cooper.
A cet instant, je repense à Japonica qui vient d’en effectuer un et sa tête au bout des 6 minutes d’effort !!
Mon premier test cooper (12 minutes) de mon côté date du football à l‘asptt CAEN mais cela commence à dater !
Le point de départ : KEZAKO LE COOPER :
C’est un test d’effort terrain, facile à mettre en place, qui consiste à courir la plus grande distance possible en 6 minutes. Le but n’est pas de sprinter, mais de maintenir une allure soutenue du début à la fin.
À l’issue des 6 minutes, on mesure la distance parcourue (avec une montre GPS, une application ou sur piste).
C’est là que c’est difficile car il faut à la fois courir le plus vite possible pendant la durée mais sans se connaitre ! Pour cela il y a les coachs de la Team Icare pour vous aider ! @jeromeguilmin @chantalaudet
Au bout du principe, le challenge !
Pour vous lancer un premier défi, il faut bien savoir d’où on part et c’est grâce à cela que Lance ARMSTRONG s’est rendu compte de ses capacités hors norme d’athlète (passons sur la fin de l’histoire )
- Faire un point de départ : Il permet de connaître votre niveau de forme du moment, en toute objectivité.
- Adapter votre entraînement : En estimant votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie), vous pourrez mieux calibrer vos séances (fractionné, endurance, etc.).
- Mesurer vos progrès : En répétant ce test toutes les 6 à 8 semaines, vous pourrez voir clairement si vous progressez en vitesse, en souffle, en aisance.
A la fin , c’est une meilleure connaissance de soi-même
Faire un test demi-Cooper, ce n’est pas juste “faire un chrono”. C’est apprendre à :
- connaître votre corps,
- gérer votre effort sur une durée courte mais intense,
- et surtout poser les bases d’un entraînement intelligent.
Alors qui se lance ? Au plaisir de vous croiser à la prairie ou au stade Hélitas pour un mythique séance de Demi-cooper !
Lire l’article précédent : La course à pied, ça s’apprend ! Les bases !
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