Après la précédente publication le sur le test du demi‑Cooper, poursuivons naturellement avec la Vitesse Maximale Aérobie (VMA), concept central pour structurer un entraînement efficace en course à pied.
Et oui , nous avons débuter la course à pied en faisant des footing légers, ensuite nous avons rencontrés le Docteur et le Kiné puis les coachs d’Icare concept nous ont fait un test demi-cooper qui nous donne notre Vitesse Maximale d’Aérobie !
Connais toi, toi même !
Mais on en fait quoi de ce truc là !
On commence par une vidéo qui explique le pourquoi du comment !
Ci-dessous les explications écrites afin de bien appliquer la VMA à notre entrainement futur et base du programme pour la bonne réalisation d’un défi futur !
Qu’est‑ce que la VMA ?
La VMA correspond à la vitesse à laquelle vous atteignez votre consommation maximale d’oxygène (VO₂ max), soit l’équilibre entre filière aérobie et anaérobie lactique : on tient cette allure entre 4 et 8 minutes selon le niveau de coureur.
Contrairement à un sprint, elle se mesure sur un effort soutenu mais constante — votre demi‑Cooper en est d’ailleurs une version pratique .
C’est presque le plus dur au départ et même pour le coureur expérimenté « rester constant »
Pourquoi utiliser la VMA ?
Un repère personnel objectif
La VMA donne un cadre clair pour calibrer vos allures d’entraînement (endurance, seuil, fractionné…), et visualiser votre progression au fil du temps.
Optimisation des séances de fractionné
Les entraînements en VMA (30/30, 1′/1′, côtes, fartlek…) améliorent votre capacité à soutenir des allures élevées, développent la VO₂ max et affinent l’économie de course.
Comment déterminer sa VMA ?
- Test terrain classique : demi‑Cooper, VAMEVAL, test de 4–6 minutes à fond Article précèdent sur icareconcept.fr
- Test progressif en paliers : Léger (bip-test), Conconi, etc.
Le demi‑Cooper reste une méthode simple et fiable, qui correspond à 6 min à l’effort maximal — la base idéale pour fixer le point de départ de vos séances.
Exemple d’entrainement :
Echauffement : 20 minutes voire des exercices de PPG (Préparation Physique Générale)
Cœur de séance : le fractionné
10 * 200 M / 30 S-30S – 5* 1 000 M etc ………
La suite , c’est avec un coach Icare Concept !
Avec plaisir de vous guider dans la démarche afin et surtout de ne pas se dégouter !
Bon test et bonne VMA
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