Le temps passe vite avec une préparation de course !
Comme vous l’avez remarqué la semaine dernière pas de récap pour nos deux concurrents du Marathon de Deauville !
Une activité professionnelle dense ! et l’heure des choix ! Préférer s’entrainer plutôt que de retranscrire leur parcours respectif !
C’est cela aussi d’être un athlète ordinaire avec toutes les contraintes que cela comportent
Allez , c’est parti pour le résumé de Chantal et Christophe
Le résumé Hebdo de Chantal
La discipline :
Est-ce que tu suis un régime strict en prépa marathon?
C’est une question qui m’a été posée plusieurs fois ces derniers temps.
S’entraîner pour une épreuve sportive comme le marathon demande de la discipline et des efforts. Comme tout objectif qui nous amène à nous dépasser.
Et on associe souvent la discipline à se priver, se contraindre, faire ce qu’on aime pas.
Pour moi, la discipline c’est faire ce qui est bon ou important même si c’est difficile ou inconfortable.
Vu comme ça, ce n’est pas une contrainte, mais un choix assumé.
Je fais donc aussi des choix alimentaires en conscience durant une préparation pour une course. Mais ces choix s’inscrivent dans un mode de vie déjà sain et équilibré.
L’alimentation :
Bien manger pour moi c’est un mode de vie, pas un choix temporaire.
Il n’empêche que lorsque j’impose à mon corps un niveau d’entraînement plus élevé, je fais davantage attention à mes choix quotidiens.
J’ai la même approche face aux différentes sources de stress de la vie: plus j’ai de demandes, plus je suis vigilante sur mon sommeil, mon alimentation, ma respiration et les pensées et émotions que je nourris.
L’objectif pour moi est de réduire l’inflammation, favoriser la récupération et permettre le développement musculaire (ou l’apprentissage et l’intégration des expériences).
Pour l’alimentation, cela veut dire que je réduis ma consommation de sucre et d’aliments transformés et riches en huiles végétales (à l’exception des huiles pressées à froid).
Je ne bois pas d’alcool non plus (et ça, c’est tout le temps avec de rares exceptions).
Je privilégie les aliments les plus naturels possible. Je prépare ou choisis des repas riches en vitamines et minéraux et équilibrés en macro-nutriments (glucides, lipides, protéines).
Je favorise également les aliments riches en antioxydants: oméga-3, vitamines ACE, polyphénol.
Je ne sens pas que je me prive. Je mange des repas délicieux, nutritifs et variés. Je prends plaisir à « bien » manger.
Je suis disciplinée, mais pas hyper stricte.
Je fais des choix clairs et assumés. Je me sens libre et satisfaite.
Quand je choisis de manger un dessert, un pain au chocolat ou des chips, je les savoure sans culpabilité.
J’écoute mon corps et le soigne afin d’avoir plein de vitalité et pouvoir poursuivre mes objectifs avec conscience et audace.
Et vous? Quelle est votre relation à l’alimentation en général et durant une préparation pour une course?
–> Récap entraînement S3 (23 oct.) et S4 (29 oct.)
J’ai réalisé mes trois sorties principales hebdo: fractionné, seuil et longue. J’ai couru parfois au réveil, d’autres fois le midi ou le soir. J’adapte mon programme autour de mes obligations et contraintes. J’ai dû entre autres ajuster mes sorties longues pour me permettre des sorties sociales. J’ai aussi reporté un entraînement pour permettre un jour de repos après un entraînement qui s’est avéré plus difficile que je pensais en matière de récupération!
L’important c’est de rester focus sur l’objectif tout en étant flexible sur les moyens et le plan!
_______
Le résumé Hebdo de Christophe
Mais, combien de temps passes tu à t’entrainer ? tu n’as pas autre chose à faire de mieux ?
Ah , cette voire ces questions ! Quand tu aimes , tu ne comptes pas !
Et combien de temps passez vous sur les réseaux sociaux par semaine ?
Je viens de vous trouver des heures d’entrainements !
Rien est contrainte, c’est un style de vie ou la pluie, le vent, la nuit , le froid , les éléments font corps et parties de l’incertitude du sportif !
Et pour cause , c’est deux dernières semaines , c’étaient les saisons !
Alternant entre les longues sorties sur la voie verte entre Caen et Grimbosq ; les fractionnés (ce truc ou on court vite suivi d’une course très lente) à la prairie, les séance de Home trainer (faire du vélo chez soi au chaud devant la TV! ca existe )
Tout cela fait parti du quotidien avec un élément important après semaines d’entrainement : BIEN RECUPERER !
La récupération fait partie de l’entrainement ! Certains ne font que de récupérer MDR
Passant de kilomètres la semaine à 65 pour finir cette semaine 3 à 70 km ! La progressivité est là !
La semaine 4 sera la récupération avant d’entamer un nouveau bloc de 4 semaines pour le D DAY !
Une réponse
[…] L’Hebdo Marathon par Chantal et Christophe S3 […]