Comment le plus simple est le plus compliqué !
« il faut juste mettre un pied devant l’autre »
Une idée reçue : « Courir, c’est naturel »
Pour fuir le danger, l’instinct primitif qui peut nous sauver la vie mais avec l’explosion de la course à pied, les inscriptions vites complètes, les nombreuses questions qui sont posées aux membres de @icareceoncpet , il est venu d’essayer d’expliquer les quelques notions à travailler !
Beaucoup pensent que courir ne nécessite aucun apprentissage : on enfile une paire de baskets et on part. Après tout, nous avons tous couru dans la cour de récré. Pourtant, entre courir pour attraper un bus et courir 10 km en préservant son corps, il y a un monde.
Apprendre à courir… pour durer
Mais avant de partir courir et surtout pour les novices, le passage chez le docteur et l’ostéopathe est fortement conseillé ! Vérifions les bases afin de ne pas s’abimer et d’exploser en plein vol ! (REF icare)
Après quelques footing de mise en route , nous rentrons dans le vif du sujet : le test demi cooper !
L’idée étant de savoir d’ou on part et mesurer la progression dans les semaines à venir car cela peut être exponentiel !
Pour le reste ; Courir, ce n’est pas juste poser un pied devant l’autre. C’est apprendre à :
- Respirer efficacement pour éviter le point de côté
- Adapter sa respiration a sa foulée pour ne plus connaitre se désagrément.
- Trouver une bonne posture pour prévenir les douleurs (dos, genoux, hanches)
- Les exercices de préparation physique générale sont très bien pour la posture !
- Ca vous rappellera le collège avec le talon aux fesses, montées de genoux
- Gérer son effort pour ne pas s’essouffler au bout de 5 minutes
- Peut être le plus dur car moi-même au bout de quelques années, je cherche encore !
- Construire une progression adaptée à son niveau
- Un plan d’entrainement avec les deux règles d’or !
- Régularité
- Progressivité
- Un plan d’entrainement avec les deux règles d’or !
Sans apprentissage, la course peut vite devenir une source de blessures ou de découragement.
La technique, ça compte
La foulée, la cadence (le fameux « cadence 180 »), le placement du pied au sol, le gainage du haut du corps… autant d’éléments techniques qui influencent la performance et la sécurité. Un mauvais appui peut causer des tendinites, un déséquilibre postural peut gêner la respiration.
Le mental s’entraîne aussi
Apprendre à courir, c’est aussi apprendre à se connaître : écouter son corps, savoir quand ralentir, persévérer dans l’effort. La course est une école de patience. Elle enseigne la régularité, la résilience, l’humilité. Chaque foulée est un dialogue avec soi-même.
Vous trouverez sur notre site des articles sur la préparation mentale ou l’adaptation mentale qui représente le socle fondamental pour toute course a pied !
Un sport accessible, mais pas improvisé
Courir est l’un des sports les plus accessibles : une tenue simple, des baskets, et c’est parti. Mais pour en tirer tous les bénéfices, mieux vaut s’y initier avec méthode. Il existe de nombreux programmes pour débutants, des coachs, des clubs, et même des applications. C’est aussi une excellente raison de prendre rendez-vous avec un podologue ou un kiné du sport avant de commencer sérieusement.
Le nombres de drames explosent proprtionellement face au developpement de la course a pied !
Il est vital et important de faire du sport mais pas n’importe comment !
La team @icareconcept sera ravie de vous accompagner lors d’une sortie ou simplement répondre à vos questions !
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